Sept astuces de parent débordé pour faire (quand même) du sport

le 31 Mars 2017 par Julie

Lorsqu’on est parent, venir à bout de l’organisation familiale relève déjà de l’exploit, alors parvenir à caler une séance de sport… ça serait un miracle (ou presque)! Entre le travail, les départs à l’école, le ménage, les devoirs et les courses, trouver du temps pour une activité physique semble être un luxe que tu ne peux pas t’offrir. En réalité, c’est tout à fait faisable avec une dose de motivation et deux pincées de méthode.

Voici nos 7 astuces pour réussir pratiquer une activité physique régulière – même quand tu es un papa / une maman débordé(e). ;-)

1. Définis tes motivations

Pas la peine de se mentir : les nuits courtes et hachées, les journées intenses, la logistique familiale à gérer, etc., tu as plein de (bonnes) raisons pour ne plus faire de sport et d’être épuisé(e) rien qu’à l’idée de t’y mettre.

Pour réussir à te lancer, commence d’abord par bien définir tes motivations et écris-les – ce sera d’autant plus efficace. Par exemple :

Faire du sport me redonne de l’énergie, et j’en ai bien besoin !

Le sport évacue mon stress et enlève mes tensions de la journée.

Je veux prendre soin de moi, car c’est bon pour mon moral et cela me rend plus serein(e) pour profiter de ma famille.

2. Trouve le bon moment pour toi

En fonction de ton travail, identifie dans ta semaine les jours et les créneaux les plus adaptés pour planifier tes séances.

Cela peut être le week-end, où tu auras plus de temps : pourquoi pas un jogging samedi ou dimanche ? Sinon, le matin est également une bonne option : une session matinale vers 6H30 avant le lever des enfants t’apportera de l’énergie et de la détente pour toute la journée.

Le plus important reste de définir un jour et un créneau précis, et de se fixer comme priorité absolue de s’y tenir.

3. Concerte-toi avec ton / ta chéri(e) pour vous organiser.

Si l’homme/la femme de ta vie te regarde de travers quand tu enfiles ta tenue de sport, tu auras très vite mauvaise conscience et tu risques d’abandonner rapidement.

Propose-lui alors en retour de t’occuper des enfants un soir de la semaine, pendant qu’il ou elle fera l’activité de son choix. Vous disposez ainsi chacun d’un temps de liberté dans la semaine, pour effectuer une activité pour vous-même.

Explique-lui que c’est vraiment important pour te sentir bien dans ta peau, et il ou elle comprendra très vite que c’est bénéfique pour toute la famille.

4. Planifie tes 3 x 30 minutes par semaine dans TipStuff

Comme ton emploi du temps quotidien est calibré au millimètre, le plus simple est de prévoir des sessions de 30 minutes maximum. Trois séances de 30’ sont plus faciles à caser dans ton planning hebdomadaire qu’une séance de 1h30, et c’est tout à fait suffisant pour garder la forme.

Programme ensuite ces 3 séances dans ton TipStuff, avec une répétition « Toutes les semaines » et une petite alerte pour être sûr(e) de t’y tenir. ;-)

5. Inscris-toi dans une salle de sport ou un club de fitness.

Pour reprendre une activité physique, participer à des cours collectifs est parfois plus motivant que s’entraîner tout(e) seul(e). De plus, la plupart des clubs te proposent de définir ton programme de travail personnalisé, avec l’aide de coachs sportifs.

Si tu habites dans une grande ville, tu as bien souvent un vaste choix de clubs… lequel prendre ? Choisis-le en fonction de son emplacement : il doit être soit à côté de ton bureau, soit sur ton trajet domicile – travail.

C’est la meilleure façon pour que tu puisses trouver le temps d’aller à tes séances !

6. Crée un mini espace d’entraînement « maison »

Oui mais le hic, c’est que tu n’as vraiment pas le temps d’aller à la salle de sport…

Pas de problème ! Tu peux dans ce cas très facilement créer un mini-espace d’entraînement à ton domicile. L’équipement de base : un tapis en mousse (type yoga), des haltères pour les bras, et un élastique pour les fessiers sont largement suffisants pour démarrer.

Tu peux aussi partager ce moment avec tes enfants : selon leur âge, ils peuvent essayer avec toi plusieurs exercices, ou bien t’aider à te muscler. Une façon rigolote de faire du sport tout en passant du temps avec ton enfant !

7. Partage un coach sportif - avec tes collègues ou tes voisin(e)s

Puisque le travail occupe une grande place dans ton quotidien, le plus simple est de faire venir le sport jusqu’à ton bureau. Si la société dans laquelle tu travailles ne propose pas encore de cours collectif avec un coach, pourquoi ne pas soumettre l’idée à ton Comité d’Entreprise ? Faire du sport entre midi et deux avec ses collègues renforce les liens, et permet de faire du « team building ».

Sinon, tu peux également motiver deux ou trois copines (ou voisines) pour réserver ensemble un coach et faire les cours chez l'une ou l'autre, tout en partageant les frais. Des sites web te permettent aujourd’hui d’organiser tout ça en deux clics et très facilement - par exemple Oly BE.

Même si tu as l’impression de courir après le temps, sache qu’il ne te faut que 30 minutes d’activité physique modérée, 3 à 4 fois par semaine, pour rester en forme. Alors plus d’hésitation !

Et surtout, dé-cul-pa-bi-li-se : tes loulous ne vont pas développer de graves traumas affectifs parce que tu t’absentes une heure ou deux dans la semaine pour faire du sport. Dis-toi que lorsque tu te sens bien, tu es beaucoup plus présent(e), à leur écoute, et ça ils le sentent aussi parfaitement. :-)

Sur le même thème